PROGRAMA DE EMBARAZO

LAS SENSACIONES

OBJETIVOS:

• Desarrollar el SENTIDO PROPIOCEPTIVO y la ESCUCHA CORPORAL.
• Ampliar la CONCIENCIA CORPORAL.

Utilizaremos como herramienta técnicas básicas de Contacto (con uno mismo, con un objeto, con el suelo, con otra persona), y la Atención dirigida a determinadas zonas del cuerpo; produciendo una serie de sensaciones a experimentar y reconocer.
Este tipo de trabajos facilita la adquisición de la conciencia del espacio interno. De esta manera desde la ESCUCHA al cuerpo y sus sensaciones, también se invierte en la conexión con el bebé.

“Con la atención puesta en la sensación, se tranquiliza lo que es compulsivo en nuestro pensamiento, y así la mente queda libre y lista para realizar su función normal que es la percepción. Cuando la radio mental está apagada, todo lo demás puede despertar a la vida” Charlotte Selver.

Este proceso también llega a mitigar los miedos normales que se presentan durante el embarazo. Al liberar la mente, el cuerpo también se libera, pudiendo hacer uso de esa capacidad que tiene de dar a luz.

LA AUTOCONCIENCIA A TRAVÉS DEL MOVIMIENTO

OBJETIVOS:

• Explorar secuencias de movimientos propuestas previamente, con el fin de encontrar el movimiento más natural.
• Integrar nuevos patrones de movimientos.

A través de este trabajo permitimos que la embarazada reconozca su autoimagen cambiante en cada periodo de gestación. A su vez, logramos soltar la musculatura desde su inserción en la articulación.

LA EDUCACIÓN POSTURAL

OBJETIVOS:

• Ampliar el nivel de CONCIENCIA CORPORAL, despertando un diálogo continuo en un cuerpo que va cambiando constantemente.
• Conseguir una correcta ALINEACIÓN E HIGIENE POSTURAL.

Una importante herramienta con la que contamos es el ESTIRAMIENTO DE CADENAS MUSCULARES, es decir, Estiramientos Globales y Simétricos para liberar al cuerpo de tensiones profundas recuperando su Alineamiento y conservando su Movilidad. La sensación de liberación corporal y calma mental son las señas de identidad de este trabajo corporal.

MÉTODO PILATES

Ejercicios de fortalecimiento

OBJETIVO:

• Elongar y Fortalecer el cuerpo en general, y el segmento central, con sus respectivos músculos y articulaciones; y percibir la relación que éste último guarda con los miembros superiores e inferiores respectivamente.

Con esta ELONGACIÓN, logramos crear espacio entre el tórax y la pelvis, eliminando posibles presiones sobre la zona lumbar, caderas y piernas debido al crecimiento del útero. El bebé tendrá más sitio para crecer, aportándole más oxígeno y nutrientes; por otro lado tus órganos internos también se beneficiarán de ello.

• Facilita el trabajo de parto, sosteniendo, flexibilizando y tomando conciencia no sólo de los abdominales, sino de los músculos del periné ( músculos de la base pélvica). La conciencia del periné es fundamental para propiciar una rápida recuperación postparto pues, su trabajo es previo al abdominal.

POSTURAS DE YOGA

Adecuadas a cada trimestre

OBJETIVOS:

• Conectar con el bebé a través de las asanas o posturas.
• Tomar consciencia de los cambios del cuerpo durante el embarazo.
• Proporcionar al bebé mayor espacio dentro de la madre.
• Contribuir a facilitar el parto.

LA DANZA DEL VIENTRE VERSUS DANZA EXPRESIVA

OBJETIVOS:

• Trabajar la postura corporal correcta con el desafío del movimiento.
• Fortalecer huesos y músculos a través de sus suaves movimientos de bajo impacto.
• Entretener a la mamá y Conectar con el Vientre Materno aumentando el vínculo con el bebé.

“Como bailarina y madre he podido integrar todo lo aprendido profesionalmente culminándolo en una danza milenaria como es la Danza del Vientre. Es una Danza a la Vida, a la Alegría y a la Felicidad por la estrechísima relación que guarda con el embarazo, abriendo las puertas a una danza intuitiva que necesita expresar, es decir, sacar presión en un cuerpo que para conectar con su sabiduría busca vaciarse”.

Natalia Trujillo

EL PODER DE LA RESPIRACIÓN

OBJETIVOS:

• Comprender la importancia de este acto fisiológico.
• Tomar consciencia de tu propia respiración y adecuarla a la necesidad de cada momento.

En las sesiones siempre va a ser una herramienta poderosa. Va a proporcionar allí donde va dirigida: espacio, energía/tonificación, conciencia o relajación, según se utilice.

Aprenderás que ella puede ser una compañera fiel y un inteligente recurso a aplicar siempre.

La intención es la de “dar a luz suavemente“: usando la respiración para relajar todo tu cuerpo permitiendo la eficacia de las contracciones uterinas durante el trabajo de parto, y otorgando al útero el poder que tiene de:

”sacar al bebé como está diseñado para hacer”

Mónica de Felipe

(…) “ Como una marea que sube y baja, esta respiración es paciente y carece de ambición, trae dulzura a todo lo que se abre a ella, no insistiendo en nada. Muy adentro de nosotros, a medida que los tejidos se despiertan, los tejidos vecinos se agitan buscando despertar también. El estado consciente es contagioso “ (…)

Charlotte Selver

CANTO MATERNAL CARNÁTICO

Meditación especializada para embarazadas que tiene su origen en el sur de la India. El canto carnático se articula en vocalizaciones muy sencillas y poderosas para la mujer que empieza a cantar desde los primeros meses del embarazo. Fue introducido y transmitido en Europa por el obstetra francés Frédérick Leboyer.

Las vocalizaciones se acompañan de una respiración profunda y de la música de la Tampura, un instrumento hindú de cuerdas que resuena notas muy simples. Su efecto favorece entrar en un estado de meditación y la emisión de sonidos como respuesta instintiva al ritmo de las contracciones. El canto carnático durante el embarazo es una excelente herramienta para:

• Construir y establecer el vínculo prenatal, comunicando con el bebé a través de la voz materna;
• Relajarse en un espacio de intimidad, serenidad y meditación durante el embarazo para prevenir/reducir la ansiedad y promover el disfrute y placer;
• Respirar (¡y espirar!) de forma consciente y sana;
• Tomar conciencia de nuestro periné como segundo diafragma y preparar su distensión.

El canto carnático durante el trabajo de parto nos sirve para:

Tomar consciencia y propiciar la distensión de los músculos del periné y del canal vaginal

Fomentar la liberación de endorfinas endógenas (opiáceos naturales)

Crear un mecanismo regenerativo de energía aprendiendo a convivir con las contracciones uterinas y crear una relación positiva con el momento del parto/nacimiento.

«Si de verdad has entendido profundamente qué quiere decir dejarse llevar,
abandonarse, si todo tu cuerpo se encuentra abierto, libre, distendido…
en particular, la boca, la garganta, las manos y los ojos,
entonces no precisas hacer nada más.
Permita que suceda, deja que nazca el bebé.
(…) La vida, tu vida está ahí, delante tuyo. Cógela».

Frédérick Leboyer

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

OBJETIVOS:

• Proporcionar el descanso integral del cuerpo, fortaleciéndolo y relajando los nervios de la madre.
• Aportar felicidad, salud y purificación mental.

Materiales que facilitan el desarrollo de la sesión:

• El suelo
• Colchonetas
• Pesas
• Pelotas de propiocepción de diferentes tamaños y texturas, según la parte del cuerpo a trabajar
• Bandas elásticas
• Cañas de bambú
• Cojines, almohadas
• Mantas
• Alzas
• Bancos

El PROGRAMA EMBARAZO se adaptará a cada una de las futuras mamás en función de sus necesidades psico-físicas y emocionales.
Trabajamos con grupos reducidos para que la atención sea personalizada.

Imparte: Natalia Trujillo, doula especializada en el trabajo corporal durante el embarazo y puerperio.